Guide d’Exercices Flexora

Bienvenue dans votre guide d’exercices Flexora Ring™.
Conçu pour les femmes qui veulent prendre soin de leur corps simplement, ce programme vous aide à tonifier, renforcer et sculpter votre silhouette depuis chez vous, en seulement quelques minutes par jour.

Aucun niveau particulier n’est nécessaire. Que vous soyez débutante ou déjà sportive, les exercices peuvent être adaptés à votre rythme.

Pourquoi utiliser Flexora Ring™ ?

Le Flexora Ring™ permet de travailler plusieurs zones du corps avec un seul accessoire :

• Ventre et taille
• Bras et épaules
• Cuisses et jambes
• Fessiers
• Dos et posture
• Muscles profonds

Grâce à la résistance de l’anneau, chaque mouvement devient plus efficace.

Routine Débutante – 10 Minutes

Réalisez chaque exercice pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos.

1. Pression Bras

Tenez l’anneau entre vos mains devant vous et pressez lentement.

Travaille : bras, poitrine, épaules.

2. Squeeze Cuisses

Assise ou allongée, placez l’anneau entre les cuisses et pressez.

Travaille : intérieur des cuisses, jambes.

3. Pont Fessier

Allongée, anneau entre les cuisses, montez le bassin.

Travaille : fessiers, jambes.

4. Gainage avec Pression

En position gainage, mains sur l’anneau.

Travaille : ventre, gainage, stabilité.

5. Rotation Taille

Debout, tenez l’anneau bras tendus et effectuez des rotations contrôlées.

Travaille : taille, ventre.

Routine Intermédiaire – 15 Minutes

Effectuez 3 tours :

• 15 Pressions bras
• 20 Squeezes cuisses
• 15 Ponts fessiers
• 30 sec gainage
• 20 rotations taille

Repos : 1 minute entre chaque tour.

Conseils pour de meilleurs résultats

• Soyez régulière : 10 minutes par jour suffisent
• Gardez une bonne posture
• Contrôlez vos mouvements
• Associez avec une alimentation équilibrée
• Hydratez-vous régulièrement

À quelle fréquence ?

Pour progresser rapidement :

• Débutante : 3 à 4 fois par semaine
• Intermédiaire : 4 à 5 fois par semaine
• Confirmée : 5 à 6 fois par semaine

Important

Écoutez votre corps. Si un mouvement provoque une gêne inhabituelle, arrêtez l’exercice et adaptez l’intensité.

Commencez aujourd’hui

Quelques minutes par jour peuvent transformer votre routine.
Avec Flexora Ring™, entraînez-vous à la maison, à votre rythme, et révélez la meilleure version de vous-même.